Weight Loss Tips in Hindi: वजन घटाने और अच्छी सेहत के लिए महत्वपूर्ण टिप्स 👉
आजकल कि लाइफस्टाइल की वजह से आजकाल के बच्चों से लेकर बूढे लोगों में भी मोटापा देखने को मिल रहा है। जैसे-जैसे मोटापा बढ़ने लगता है अपना शरीर रोगों का घर बनने लगता है। इसलिए मोटापे को कंट्रोल करना बहुत जरूरी है। नहीं तो BP, शुगर जैसी बीमारियाँ हमे जख्खड लेगी। मोटापा कम करके एक अच्छा और स्वस्थ जीवन जीने के लिए कुछ चीजों का ध्यान रखना चाहिए। जानते हैं वजन घटाने की कुछ महत्वपूर्ण टिप्स।
Thank you for reading this post, don't forget to subscribe!
01) जवार (ज्वारी) की रोटी या भाकरी
गेहू की रोटी की जगह जवार (ज्वारी) की रोटी या भाकरी खाना शुरू करना चाहिए। जवार (ज्वारी) का सेवन लंबे समय से किया जाता रहा है लेकिन गेहू का उत्पादन बढ़ने के कारण कुछ समय पहले जवार (ज्वारी) हमारे रसोई से बाहर हो गया था जो अब धीरे-धीरे फिरसे रसोइ मे आने लगा है। जवार (ज्वारी) का नियमित आहार में ऊपयोग करने से आप हेल्थी बन सकते है। कॉम्लेक्स कार्ब्स और फाइबर से भरपूर होने के यह वेट लॉस के लिए एक बेहतरीन फूड ऑप्शन है।
Weight loss (वजन घटाने) में यह कैसे मदतगार है?
● इसका आटा ग्लूटेन-फ्री होने के कारण ज्वार के सेवन से एलर्जी की संभावना कम होती है।
● यह ब्लड मे ग्लूकोज लेवल को बढ़ने से रोकता है।
● इसमे फाइबर्स की मात्रा जादा होती है जो शरीर की चयापचया की क्रिया यानि मेटाबॉलिज्म बढ़ाता है।
● ज्वार से बनी रोटी खाने से पेट जल्दी भरता है और देर तक आपको भूख नहीं लगती।
जवार (ज्वारी) की रोटी या भाकरी खाने के फायदे
● जवार (ज्वारी) की रोटी डाइजेस्टिव सिस्टम के लिए अच्छी होती है।
● बैड कोलेस्ट्रॉल लेवल को कम करता है।
● ज्वार में आयरन अधिक होता है जो एनिमिया के मरीजों के लिए इसे फायदेमंद बनाता है।
● यह बोन्स की शक्ति बढ़ाता है जिससे आपको हड्डियों को मजबूती मिलती है।
02) रोज अंडा खाने से
रोज सुबह खाली पेट 2 अंडे खाना फायदेमंद हो सकता है। इससे आपको पर्याप्त मात्रा मे प्रोटीन मिलता है जो आपको दिनभर energetic रखता है। अंडे में विटामिन्स, प्रोटीन, कैल्शियम, फास्फोरस,आयरन थियामिन और सेलेनियम जैसे कई पोषक तत्व पाए होते हैं। अंडे का सेवन करने से शरीर को एनर्जी मिलती है साथ ही साथ हड्डियां भी मजबूत होती हैं।
अंडे को कैसे खाये?
● अंडो को उबालकर खाना फायदेमंद होता है। इसके लिए आप रोज सुबह नाश्ते मे दो उबालें हुए अंडे खा सकते हो।
● आमलेट बनाकर भी अंडे को खा सकते हैं। इसमे टमाटर, हरी मिर्च, शिमला मिर्च, धनिया, प्याज मिला सकते हो।
● अंकुरित मूंग के साथ प्याज, टमाटर धनिया के बारीक तुकडे मिक्स करके उसमें उबालें हुए अंडे के टुकड़ों को मिक्स करके भी खा सकते हो।
Weight Loss यानी वजन कम करने के लिए वर्कआउट
आपको नियमित रूप से healthy और फिट रहने के लिए खानपान के साथ-साथ नियमित व्यायाम करने की भी जरूरत है। इससे आपकी बॉडी ऐक्टिव रहती है। इसके लिए हर रोज़ आप सूर्यनमस्कार करना काफी फायदेमंद है। अगर आप के पास समय है तो आप जिम भी लगा सकते हो।
सुबह खाली पेट गरम पानी
रोज सुबह उठकर खाली गरम पानी पीना सेहत के लिए अच्छा होता है। गर्म पानी नेचुरल डिटॉक्सीफायर की तरह काम करता है, यानी अगर आप रोजाना सुबह खाली पेट गर्म पानी पिएंगे तो आपका शरीर खुद ही डिटॉक्स होगा। शरीर से टॉक्सिन्स को बाहर निकालने में मदद मिलेगी। गर्म पानी शरीर का टेंपरेचर बढ़ाता है, जिससे पसीना निकलने लगता है। पसीना के जरिए ही शरीर में जमी गंदगी बाहर आती है। पानी उबालकर पीने योग्य टेंपरेचर होने के बाद ही पीना चाहिए। एकदम गरम पानी पीने से आपको हानि हो सकती है।
Disclaimer: health की कोई भी समस्या होने पर अपने डॉक्टर की सलाह लेनी चाहिए।